top of page
הגיינת שינה (Sleep hygiene) - מהי, ולמה היא קריטית לשיפור השינה
יתכן שזה ישמע לך מונח מוזר בהתייחס לשינה שלנו, אבל היגיינת שינה כשמה כן היא-מכלול של פעולות וכללים שנועדו לשמור על בריאות השינה שלנו.
היגיינת שינה מתייחסת גם לסביבת השינה, אך לא רק. חלק משמעותי ממנה מתייחס להרגלים ואורח חיים שמטרתם לקדם שינה איכותית ובריאה. הרגלים אלו כוללים שמירה על שגרת ערב, יצירת סביבה מתאימה לשינה, הימנעות מגורמים מפריעים ויצירת הרגלים מיטיבים גם לאורך שעות היום.
האם הגיינת השינה היא קבועה וזהה לכל אדם?
היגיינת השינה איננה סט של פעולות ש"מוכתבות מלמעלה" כל אחת יכולה וצריכה להתאים את הרגליי היגיינת השינה לצרכיה, ובלבד שזה תורם לשיפור השינה.
בתהליך זה, אין ציפייה ממך לעשות מהפך בחיים, אלא לאמץ לאט ובהדרגה הרגלים חיוניים לשיפור השינה. לתפיסתי, יש בכך לקיחת אחריות אישית על איך חייך יראו בהווה ולעתיד.
רשמתי עבורך רעיונות לשיפור היגיינת השינה
bottom of page